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ダイエットを成功させるために

�@太る仕組みを把握する

肥満の人の体内で、中性脂肪の合成を促進し分解を抑制しているのが、すい臓から分泌される『インスリン』というホルモンです。糖質の中でも、甘いものに多く含まれる砂糖・果糖は、すみやかに吸収されるという特徴があります。体内に急激にブドウ糖が増えると、これを分解するためにインスリンが大量に分泌されます。

自分はどうか?　→とにかく甘いものは大好き（特にジュース類。高校時代から午後○○などよく飲んでいた。）夏は、高校から家に帰るまで『２リットル』飲んでいた。だから太る

�A脂肪のタイプ

脂肪には、３つのタイプがある。
�@過形成性肥満。（脂肪細胞の数が多い）子供のころから太っていた。

�A肥大性肥満。（脂肪細胞の数は多くないがサイズが大きい）若いころは普通で、大人になってから太りだした。

�B連合性肥満。（脂肪細胞の数が多くサイズも大きい）子供の時から太りだし、大人になってさらに太った。

自分はどうか？→昔は、痩せてた。高校1年で５０ｋｇ（身長１６０ｃｍ）ぐらい社会人になった年８０ｋｇ（身長１６５ｃｍ）

�Bライフスタイルを考える

食習慣・運動量によって肥満は左右される。自分の生活習慣を考えて太った原因を知ろう。

自分はどうか？→食習慣については�@朝ご飯を食べなかった。�A1回の食事が量が多かった。�B間食が多かった。�C電車やバスですぐ座っていた。�D歩く量が少なかった。�Eストレスを飲み食いで解消していた。

�Cエネルギー吸収のバランス

簡単なことであるが、エネルギーの消費と吸収のバランスがあっていたら太らない。いかに運動が少ないか？または、吸収が多すぎるかが問題である。

自分はどうか？→今までは食べすぎで運動不足だったのだろう。これが、肥満の原因である。ここを改善すれば痩せれるはず。

では、どうやってダイエットをするか・・・

基本は運動量＞食事でないといけない。